Há mais de 2000 anos, Hipócrates disse a famosa frase: "Todas as doenças começam nos intestinos." No entanto, não atraiu atenção suficiente. Agora, cada vez mais pesquisas científicas nos dizem que a saúde intestinal é realmente muito importante para a nossa saúde geral.
Nó intestinal
O lado superior esquerdo do intestino é o estômago. O intestino é dividido em intestino grosso e intestino delgado. O intestino delgado está dentro de um círculo ao redor do umbigo, como mostra a imagem abaixo, e a periferia é o intestino grosso.
As principais partes do intestino grosso são cólon ascendente, cólon transverso, cólon descendente, cólon sigmóide e reto. Eles são responsáveis por absorver a água restante dos alimentos, transformar os resíduos alimentares nas fezes e expulsá-los do corpo. A maioria das doenças intestinais ocorre no cólon e no reto.
Quando você sente desconforto abdominal, pode inicialmente determinar onde está o problema com base na localização do desconforto, o que também facilita a comunicação com o médico.
Embora nem todas as doenças comecem no intestino, muitas doenças metabólicas, doenças autoimunes e distúrbios cognitivos começam, na verdade, com disfunção ou desequilíbrio gastrointestinal.
Estas descobertas sublinham o facto de que sem um intestino saudável não podemos alcançar uma saúde óptima. O intestino é o lar de trilhões de microorganismos, abriga 70% do nosso sistema imunológico, afeta nosso metabolismo e promove o equilíbrio energético e muito mais.
As pessoas acreditam erroneamente que a ausência de sintomas gastrointestinais equivale a um intestino saudável, mas é muito mais do que isso.
Embora inchaço, prisão de ventre, diarreia e dor abdominal sejam sintomas digestivos comuns, os distúrbios intestinais muitas vezes também levam a sintomas neurológicos, como confusão mental, dificuldade de concentração, falta de memória, depressão e ansiedade. Isso ocorre porque o intestino e o cérebro estão em constante comunicação através do eixo intestino-cérebro. Isso significa que o mau funcionamento do intestino também pode levar ao mau funcionamento do cérebro. Ao mesmo tempo, a nossa pele, o sistema imunológico, a regulação do açúcar no sangue, a desintoxicação e o metabolismo, etc., também são intimamente afetados pelo intestino.
Um intestino saudável desempenha cinco papéis muito importantes na proteção da nossa saúde física e mental e merece os nossos melhores cuidados.
1. Melhore a digestão e absorção
Uma das principais funções do intestino é auxiliar na digestão e absorção de alimentos e nutrientes. O intestino também desempenha funções metabólicas importantes, como sintetizar nutrientes (como vitaminas), metabolizar sais biliares e degradar substâncias estranhas. O alimento entra primeiro no intestino delgado, que é o principal local onde ocorrem a digestão e a absorção.
A principal tarefa do intestino delgado é absorver os nutrientes digeridos na circulação sanguínea e depois transportá-los para várias partes do corpo através da circulação sanguínea.
O intestino grosso também é responsável por parte das tarefas de digestão e absorção. As bactérias no intestino grosso fermentam a fibra alimentar que nós mesmos não conseguimos digerir e converter em ácidos graxos de cadeia curta, a principal fonte de energia para as células do cólon. O intestino grosso também é onde os eletrólitos e a água são reabsorvidos.
A flora intestinal também pode ajudar a sintetizar vitamina K e vitaminas B, como biotina (B7), ácido fólico (B9) e cobalamina (B12).
2. Apoiar a permeabilidade intestinal
Uma barreira intestinal saudável é tão crítica para a saúde geral quanto uma flora intestinal saudável. Uma barreira intestinal saudável pode dizer se as substâncias que entram no intestino são amigas ou inimigas.
A chamada permeabilidade intestinal é a capacidade da barreira intestinal de permitir seletivamente a passagem de substâncias benéficas ao corpo, ao mesmo tempo que bloqueia substâncias prejudiciais ao corpo. Ter um sistema imunológico saudável e reduzir o risco de doenças autoimunes requer uma barreira intestinal intacta. A manutenção da saúde intestinal requer uma barreira intestinal intacta para combater as bactérias e cooperar com a flora comensal. Uma barreira intestinal comprometida é um intestino permeável ou aumento da permeabilidade intestinal.
A investigação mostra que num intestino pouco saudável, as células da mucosa não estão suficientemente organizadas e os espaços intercelulares são grandes. Essas substâncias macromoleculares que deveriam ser excretadas do corpo serão "espremidas" pelos espaços intercelulares e entrarão no sangue, e então o sistema imunológico do corpo. Reconhecer essas substâncias e combatê-las desencadeia nossas reações alérgicas comuns.
Este fenômeno de aumento dos espaços intercelulares da mucosa tem um nome muito vívido - intestino permeável.
Se uma pessoa não tem intestino permeável, ela corre menor risco de alergias alimentares, doenças autoimunes e inflamação. Idealmente, a barreira intestinal deve ser tão forte quanto a muralha de uma cidade, sem que nada prejudicial ao corpo possa passar. A melhor maneira de tratar o intestino permeável é reduzir a ingestão de alimentos não saudáveis, como alimentos altamente processados, alimentos intolerantes, alimentos pró-inflamatórios, etc., enquanto otimiza nutrientes específicos, como L-glutamina, zinco e vitamina A, Vitamina E e ácidos graxos ômega-3.
3. Proteja a flora intestinal
Há um grande número de microrganismos que vivem em nossos intestinos, chamados de flora intestinal.
Então, quais são exatamente as funções da flora intestinal?
1. Fornece nutrição ao corpo humano
Algumas substâncias produzidas durante o processo metabólico da flora intestinal são de grande importância para a nutrição humana. O metabolismo da flora intestinal pode produzir ácidos graxos de cadeia curta, o que tem importante impacto na fisiologia do hospedeiro; Bifidobacterium, Lactobacillus, etc. podem sintetizar uma variedade de vitaminas necessárias para o crescimento e desenvolvimento humano; a flora intestinal também pode fornecer proteínas para o corpo humano. Síntese de aminoácidos não essenciais, como ácido aspártico, alanina, valina e treonina.
Após a morte da flora intestinal, os ingredientes ativos das bactérias também são benéficos para a saúde humana. As bactérias são geralmente ricas em nutrientes como proteínas e podem desempenhar um importante papel nutricional.
2. Participar de importantes processos metabólicos do corpo humano
A flora intestinal pode participar de importantes processos metabólicos do corpo humano e fornecer diversas enzimas e vias metabólicas para certos processos metabólicos do corpo humano. Por exemplo, a flora intestinal pode converter proteínas insolúveis em substâncias solúveis; converter polissacarídeos em monossacarídeos que são facilmente absorvidos pelo corpo humano; participar da hidrólise da caseína, desidroxilação e desaminação de aminoácidos; participar do metabolismo da bile e do colesterol, etc.
Além disso, a flora intestinal também pode ativar o sistema enzimático do fígado humano, que é de grande importância para o metabolismo de compostos estranhos no corpo; alguma flora intestinal também pode participar do metabolismo de alguns medicamentos orais, alterando a atividade ou toxicidade dos medicamentos; flora intestinal Também pode produzir enzimas como superóxido dismutase (SOD), peroxidase (POX) e catalase (CAT) que podem eliminar os radicais livres.
3. Efeito antibacteriano
A flora intestinal adere, coloniza e se reproduz no intestino humano, formando uma “barreira de biofilme” para proteger o corpo da invasão por bactérias patogênicas estranhas; a flora intestinal pode competir com bactérias nocivas por nutrientes e inibir a sua reprodução nos intestinos; A flora intestinal também pode produzir substâncias antibacterianas para inibir o crescimento de bactérias patogênicas.
4. Imunidade
A flora intestinal pode criar uma ampla barreira imunológica para o hospedeiro. Lactobacilos e Bifidobactérias podem melhorar a função imunológica do hospedeiro; a flora intestinal pode estimular o desenvolvimento do sistema imunológico do hospedeiro e a ocorrência de imunidade celular, permitindo que o sistema imunológico inato do hospedeiro distinga patógenos oportunistas e bactérias comensais.
5. Afeta a função e o comportamento cerebral
A microbiota intestinal pode regular o comportamento do hospedeiro através do eixo intestino-cérebro. O eixo intestino-cérebro é o sistema de comunicação entre o intestino e o cérebro composto por vias imunológicas, neuroendócrinas e vagais. A microbiota intestinal exerce uma influência importante na resposta ao estresse, ansiedade, depressão e função cognitiva do hospedeiro através do eixo intestino-cérebro. A flora intestinal equilibrada pode promover a saúde física e mental do hospedeiro, enquanto um desequilíbrio da flora intestinal pode causar doenças intestinais e cerebrais, como síndrome do intestino irritável, doença inflamatória intestinal, encefalopatia hepática, etc., e doenças do sistema nervoso central. Como esclerose múltipla, doença de Alzheimer e autismo.
6. Regular a densidade óssea
A flora intestinal pode intervir no metabolismo ósseo regulando o estado do sistema imunitário e desempenhando um importante papel regulador na massa óssea. Estes efeitos reflectem-se principalmente em períodos de rápido crescimento, como a adolescência, quando a procura de massa óssea é maior, e a menopausa das mulheres, quando a perda de massa óssea é mais evidente.
7. Efeito anticancerígeno
Algumas células bacterianas após a morte da flora intestinal podem reduzir enzimas mutagênicas e carcinogênicas de bactérias putrefativas; algumas bactérias podem antagonizar os efeitos cancerígenos da nitrosoguanidina; e algumas bactérias podem inibir diretamente o crescimento do tumor.
Em resumo, a microbiota intestinal tem uma ampla gama de efeitos na saúde humana. Devemos manter uma alimentação razoável e manter o equilíbrio da flora intestinal.
4. Reduza a inflamação
Outra função do intestino é regular a atividade imunológica no trato gastrointestinal, reduzindo a inflamação quando não é necessária. Existem marcadores de inflamação intestinal que podem ser medidos com exames de fezes, incluindo calprotectina fecal, proteína X de eosinófilos e IgA secretora.
Quando uma pessoa apresenta inflamação intestinal, comum na doença inflamatória intestinal, observamos um aumento nesses marcadores.
Um intestino e uma flora intestinal saudáveis ajudam a promover o desenvolvimento normal das células imunitárias, a reconhecer invasores, a levar as células imunitárias para onde são necessárias e, em seguida, a melhorar a sua capacidade de combater infecções. A flora intestinal saudável traduz-se num sistema imunitário forte que funciona de forma ideal e é capaz de reconhecer e eliminar rapidamente ameaças quando estas existem, incluindo infecções e até doenças malignas. Não podemos separar a flora intestinal do sistema imunitário e, se prejudicarmos um, prejudicaremos o outro. Portanto, um intestino saudável e uma flora intestinal podem nos ajudar a reduzir a inflamação.
5. Apoia o sistema nervoso
Nossos intestinos possuem todo um sistema nervoso independente, chamado sistema nervoso entérico ou “segundo cérebro”. Na verdade, a saúde do nosso cérebro também começa no intestino, onde eles se comunicam constantemente. A cada segundo, mais de 500 milhões de nervos no nosso intestino enviam mensagens de feedback ao nosso cérebro através do nervo vago. Isso representa cinco vezes mais nervos do que encontramos na medula espinhal.
Isto é apenas o começo. Os micróbios intestinais são capazes de se comunicar com nossos cérebros através do sistema imunológico e liberar neurotransmissores, hormônios e moléculas sinalizadoras. Os micróbios intestinais produzem uma variedade de neuro-hormônios que desempenham papéis poderosos em coisas como nosso humor e níveis de energia.
Na verdade, 90% da serotonina e 50% da dopamina são produzidos no nosso intestino. Por exemplo, a serotonina produzida nos intestinos pode afetar a motilidade intestinal, o humor, o apetite, o sono e a função cerebral. Nosso intestino produz mais de trinta desses neurotransmissores.
A influência da flora intestinal saudável pode atravessar a barreira hematoencefálica e ajudar-nos a manter o pensamento aguçado, enérgico e relaxado. Por outro lado, a perturbação da microbiota intestinal tem sido associada à depressão, ansiedade, doença de Alzheimer, doença de Parkinson, enxaquecas, fadiga crónica, autismo e TDAH.
3 anormalidades são causadas pelos intestinos
1. Problemas de defecação A principal manifestação do envelhecimento intestinal são os problemas de defecação. Se for difícil defecar sem exercer força, ou se você sentir que não consegue defecar de maneira limpa mesmo depois de ir ao banheiro, e se a defecação aparecer em pedaços e for dura e difícil de passar, são sintomas de problemas intestinais.
Além disso, se o número de evacuações por semana for inferior a quatro vezes, pode ser considerado prisão de ventre, que também é um fenômeno do envelhecimento intestinal.
2. Cor anormal das fezes
As fezes normais e saudáveis são amarelas, mas algumas pessoas apresentam fezes com coloração anormal. Este não é apenas um fenômeno do envelhecimento intestinal, mas geralmente também uma manifestação de doença. Geralmente, fezes pretas ou marrons indicam sangramento intestinal ou estomacal.
Além disso, existem muitos fenômenos de cores anormais. Se parecer alcatrão, é provável que seja uma úlcera gástrica ou úlcera duodenal e outras doenças. Estas são algumas das complicações do envelhecimento intestinal.
3. Cheiro anormal de fezes
Embora “cheiro de cocô” seja nosso pensamento profundamente enraizado, também existem anormalidades nesse odor. Se suas fezes estiverem cheias de mau cheiro, significa que a putrefação no intestino se tornou muito grave. Esta é uma das manifestações importantes do envelhecimento intestinal e também um fenômeno facilmente ignorado. Se suas fezes cheiram tanto que você não aguenta, é provável que seus intestinos estejam sofrendo de cárie intestinal. Causado pelo envelhecimento.
Além disso, se as fezes tiverem um cheiro azedo e pungente, é provável que seja causado por indigestão fermentativa; se a diarreia for acompanhada de cheiro de queimado nas fezes, pode haver um problema no intestino delgado; se as fezes tiverem cheiro de peixe e forem semelhantes a alcatrão, significa que há sangramento no trato digestivo. A saúde intestinal é, portanto, um tema muito complexo que requer consideração não só da digestão e absorção, mas também da permeabilidade intestinal ou da integridade da barreira intestinal e do equilíbrio da flora intestinal.
Um intestino saudável é a chave para manter nossa saúde física e mental. A disfunção intestinal pode levar à ocorrência de diversas doenças crônicas, e um intestino e uma flora intestinal saudáveis podem nos ajudar a prevenir a ocorrência de diversas doenças crônicas. Portanto, manter um intestino saudável e funcional é fundamental para a nossa saúde e bem-estar físico e mental.
Nosso corpo é um todo orgânico e todos os sistemas do corpo estão interligados e geralmente requerem uma abordagem holística para restaurar o equilíbrio. O intestino parece estar no centro desta conexão, e determinar a causa raiz de muitas doenças muitas vezes requer uma avaliação da nossa saúde intestinal.
Mas quando melhoramos a nossa saúde intestinal através de mudanças na dieta, redução do stress e nutrição adequada, muitos sintomas que muitas vezes parecem não relacionados começarão a melhorar, e a nossa saúde física e mental estará num estado que nunca esteve antes.
Que outros motivos você tem para não cuidar bem do nosso intestino?