Existem diversas maneiras de incorporarL. johnsoniiem sua dieta ou regime de suplementos para melhorar sua saúde:
1. Como suplemento probiótico
Cápsulas ou comprimidos:L. johnsoniié frequentemente encontrado em suplementos probióticos em cápsulas ou comprimidos. Procure suplementos com L. johnsonii no rótulo e certifique-se de que contenham um número suficiente de UFC (unidades formadoras de colônias) para obter benefícios efetivos.
Probióticos multi-estirpes: Algumas misturas de probióticos incluem L. johnsonii junto com outras cepas benéficas, que podem fornecer benefícios mais amplos para a saúde intestinal e suporte imunológico.
2. Alimentos fermentados
EnquantoL. johnsoniinão é tão comum em alimentos fermentados populares como algumas outras cepas, como L. acidophilus ou L. casei, ainda pode ser encontrado em certos alimentos e alimentos ricos em probióticos naturais: 1) Produtos lácteos fermentados, 2) Kimchi e chucrute, etc.
3. Alimentos prebióticos podem apoiar o crescimento de L. johnsonii
Prebióticos são fibras que alimentam probióticos. Mesmo que você não consiga obter L. johnsonii diretamente dos alimentos, comer alimentos ricos em prebióticos pode ajudar a manter um ambiente saudável para que ela e outras bactérias benéficas prosperem. Os alimentos ricos em fibras prebióticas incluem: alho, cebola, alho-poró, banana e aspargos, e grãos integrais como aveia e cevada
4. Prescrição ou fontes médicas
Em alguns casos, L. johnsonii é incluído em probióticos de grau médico para problemas específicos de saúde gastrointestinal ou imunológica.